trening nóg

[...] tego nie rozumie...Dla większości z nich taniec Muhammada Alego,to zwykłe spier.dalanie,a to wydłuzanie dystansu.Itd.I umyka im jak ważna jest praca nóg.Ali miał specjalny trening pod to! Porównując Wildera do Alego...Wilder jest większy,mocniej biję...Ale poza tym nic nie umie,bo ma wszystko podane na tacy,...A Ali SAM musiał na to pracować i [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Nogi W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg* x16 12.5kg x16 12.5kg x16 *waga jednej sztangielki Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

[...] 8 7 8 8 8. Pompki na poręczach 5 5 5 5 9. Wznosy na bok 6 5 5 5 10. Wyciskanie siedząc 6 6 6 6 11. Uginanie ramion 8 8 8 8 12. Pompki tyłem na taborecie 8 8 8 8 Pierwszy trening za mną. Dzisiaj skupiłem się przede wszystkim na jak najdokładniejszym poznaniu planu, dlatego cały trening zajął mi mniej więcej półtorej godziny. Czuję, że jestem [...]

[...] 11 11 11 11 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - 10. Podciąganie nóg do klatki na drążku - Witam ! Dzisiejszy trening zajął mi mniej więcej 45-50 minut. Z całości jestem zadowolony, nie było nawet najmniejszych problemów. Trening całkiem wymagający, szczególnie przy ćwiczeniach 7 i [...]

[...] 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 21:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + szpinak 220g 7. 23:30 Jajka [...]

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:08 (R) - rings, na kółkach robię. Napisałem odpoczynek miedzy seriami 2 minuty z tym że w większości ćwiczeń (brzuszki,pistolety,mostek) starałem się robić po [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dobrze było, wyczuwalna praca ramion. 2. O wiele lepiej niż poprzednio nawet w niektórych seriach miałem zapasy, ale, że [...]

[...] headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:45 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Zaskakiwałem mięśnie raz szerzej, raz węziej. Ciężko, ale zrobione wszystko [...]

[...] RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia podciągałem się w węższym [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]

[...] x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie zmieniałem rozstaw kółek, a raz szeroko, a raz węziej, a raz jeszcze szerzej i tak co serię inny rozstaw [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

Dzisiejszy trening na siłowni: pierwsza seria 1. Rozpiętki 15*15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg 7. [...]

Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki 1 seria 15*15kg, druga 12*25, trzecia 6*25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1 seria 15*4, druga 15*6, trzecia 8*7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15/15*20/15*20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4/15*5/15*5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 6. Uginanie [...]

28 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 22-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 20kg wspięcia na palce 3s na maxa 38kg wiosłowanie sztangą 3s progres 38-48kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-31,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar [...]

[...] siłowni duchota. A że ja przed @ to bardziej wrażliwa na warunki. Chwilę jeszcze wracałam do siebie na siłowni, ale do ćwiczeń już nie zdołałam. I tu pytanie. Czy liczyć ten trening jako zaliczony czy jeszcze raz go wykonać w sobotę? Myślę też nad odpuszczeniem treningu środowego na siłowni. Albo nad zrobieniem tego treningu na lekko, bez [...]

[...] no ale to wina masy mięśniowej. Liczę, że ze spadkiem wagi, moje możliwości się poprawią, bo chciałbym się cieszyć dłuższymi dystansami i czerpać z tego przyjemność. Sam trening siłowy u mnie działa do pewnego momentu, więc żeby zejść niżej z bf i tak muszę kręcić kardio. Korzystasz z bidonów do biegania ? Bo się zastanawiam czy nie kupić, [...]

[...] Tuńczyk 150g. Suma dobowa: 2339 kcal 265 g białka 13 g węglowodanów 137 g tłuszczu - sporo tłuszczy wyszło, ale cóż , życie:). Suplementacja : Po siłowni Hydra6 Przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy Komentarz - Barki mega piekły, pompy brak z wiadomego powodu :), cel, zrzucenie wody , leci dużo [...]